- JEŚĆ CZĘŚCIEJ, ALE MNIEJ. Zamiast trzech dużych posiłków - pięć-sześć, za to w mniejszych porcjach. Przy tej taktyce nasz organizm spali więcej tłuszczu i nie będzie gromadził zapasów, ponieważ, nauczy się, że pożywienie dostaje zawsze wtedy, gdy go potrzebuje. Trzy posiłki i trzy owocowe lub jeszcze lepiej warzywne przekąski w międzyczasie pozwolą osiągnąć równowagę energetyczną, ułatwią zrzucenie zbędnych kilogramów i pozbycie się tkanki tłuszczowej podczas uprawiania sportu.
- ĆWICZYĆ BRZUSZKI. Dzięki temu wzmocnimy mięśnie, a w połączeniu z dietą i treningiem spalającym tłuszcz (bieganie, rower, stepper, taniec) osiągniemy upragniony płaski brzuch. Już 10 min treningu w 4x w tygodniu przeniesie rezultaty. Najlepiej ćwiczyć wieczorem i w trakcie pić dużo wody, a później – zrezygnować kolacji. Mniejszy brzuszek i dobre samopoczucie gwarantowane!
- POLICZYĆ, ILE KALORII ZJADAMY W CIĄGU DOBY, nie pomijając żadnej przekąseczki. Aby schudnąć, musimy zużywać więcej kalorii, niż przyjmujemy w posiłkach. W internecie można znaleźć pomocne kalkulatory i przeliczniki zapotrzebowania kalorycznego, które pozwolą nam ustalić ile kalorii potrzebujemy, żeby schudnąć lub utrzymać wagę.
- UWAŻAĆ NA TO, CO JEMY. Zwłaszcza na ilość spożywanych tłuszczów nasyconych i tzw. pustych kalorii, głównie słodyczy i słodzonych napojów. „Obcinając” około 500 kalorii dziennie, możemy stracić około 0,5 kg tygodniowo. Wybierajmy chude mięsa. Kurczak ma mało tłuszczu, a ryby morskie, są źródłem antyutleniaczy, i kwasów OMEGA3 bezcennych dla zdrowia. Mnóstwo kalorii pochodzi z ziemniaków, frytek, makaronów. Zastąpmy je świeżymi warzywami i sałatami ( bez sosów i dressingów)
- SKRUPULATNE PLANOWANIE zakupów i posiłków zapewni nam zbilansowaną dietę i zmniejszy pokusę wstąpienia do fast foodu czy pizzerii. Nawet jeżeli minimalnie zmienimy nawyki żywieniowe - obniżymy porcję spożywanych kalorii. Ograniczmy liczbę przekąsek do minimum, najlepiej nie miejmy ich nigdy pod ręką.
- JEŚĆ WIĘCEJ BŁONNIKA. Pozwala on utrzymać odpowiednią ilość wody w jelitach. Aktywizuje pracę układu trawiennego i reguluje wypróżnienia. Już po kilku dniach można odczuć poprawę pracy jelit. Jest także pożywką dla naszego mikrobiomu, który dba o sprawność przemiany materii.
- PIĆ DUŻO WODY. Jest niezbędna dla zdrowia. Co więcej, jeżeli jesteśmy permanentnie odwodnieni, nasz organizm będzie zatrzymywał wodę w nieodpowiednich miejscach.
- UZUPEŁNIJ DIETĘ PROBIOTYKAMI i ZIOŁAMI VITA BIOSA - kultury bakterii probiotycznych zmniejszają wzdęcia, likwidują zaparcia, poprawiają perystaltykę jelit i przyśpieszają przemianę materii. Żywe mikroorganizmy zmniejszają produkcję gazów, i poprawiają trawienie, dzięki czemu składniki odżywcze są lepiej przyswajane, brzuch robi się bardziej płaski, włosy i skóra wyglądają zdrowiej. Zioła natomiast w każdej postaci przyspieszają procesy trawienia i oczyszczania ustroju z toksyn.